- Gérer la pression du quotidien -

Objectifs pédagogiques

• Comprendre ses réactions face à la pression et l’urgence
• Maîtriser la Gestion des Modes Mentaux (GMM) pour réduire son niveau de stress
• Apprendre à s’organiser et optimiser son emploi du temps pour s’éviter du stress inutile
• Initier des changements de comportement favorables à long terme

Contenu de la formation

• Se connaître face au stress et à la pression
• Reconnaître les symptômes du stress et de la pression
• Identifier les origines de la pression : facteurs personnels et origines structurelles
• Repérer ses signaux d’alerte et les effets de la pression : physiques, intellectuels, émotionnels
• Reconnaître ses sensations, ses émotions et ses besoins pour mieux les satisfaire et évacuer la pression
• Apprendre au quotidien à se détendre, à se relaxer par la respiration
• Renforcer sa confiance en soi par des bilans réguliers et objectifs
• Élaborer son programme d’exercices corporels pour prévenir et évacuer les tensions
• Mise en situation : travail sur la respiration pour se relaxer rapidement
• Anticiper la pression et mieux s'affirmer en situation de stress
• Anticiper la charge de travail dans son organisation pour limiter les situations d’urgence
• Savoir dire non quand c’est nécessaire
• Réagir face à un mécontentement, un imprévu
• Recadrer de façon assertive
• Affirmer son point de vue, transmettre un message difficile
• Capter les états de son interlocuteur : observer, écouter, développer sa capacité d’empathie... pour se positionner à la bonne distance
• Agir c’est aussi prévenir
• Gérer la pression du quotidien
• Lâcher prise
• Lâcher prise sur le passé, les insatisfactions du passé, les croyances, les messages contraignants, les habitudes
• Accepter de ne pas tout gérer et maîtriser
• Se donner des permissions et des signes de reconnaissances pour renforcer sa confiance en soi
• Prendre du recul sur soi, son environnement professionnel et les événements
• Définir clairement son champ d'action et de responsabilités pour lâcher ce qui ne dépend pas de soi
• Rester maître de soi face à la pression
• Élaborer sa stratégie de gestion de la pression
• Pratiquer les techniques de communication non violente
• Augmenter son aisance corporelle pour ne pas trahir son stress
• Prendre conscience de ses mouvements pour mieux les maîtriser
• Être maître de sa voix pour réduire l'expression du stress
• Établir un contact rassurant
• Utiliser sa respiration pour se détendre
• Avoir recours à des techniques de gestion de la pression efficaces
• Transformer ses émotions en énergie positive
• S’entraîner à la relaxation flash
• Pratiquer la visualisation pour se préparer aux situations difficiles Trouver la bonne distance face à ses interlocuteurs en utilisant la synchronisation
• Recentrer son énergie
• Connaître les bons réflexes pour récupérer