Gestion et prévention du stress (blended ou en ligne)

Objectifs pédagogiques

• Identifier les différentes formes de stress. Reconnaitre les impacts du stress sur soi
• Décrire les bases théoriques du fonctionnement du stress et identifier les éléments physiologiques
• Prendre le recul nécessaire pour une meilleure gestion de son propre stress et une plus grande acceptation du stress de son entourage
• Mettre en application des techniques de relaxation et d'auto hypnose afin de développer plus de sérénité en milieu professionnel

Contenu de la formation

• Le stress, découverte et définition
• Définition- Qu’est ce que le stress ?
• Les 3 phases du stress
• Les différentes formes de stress
• La nécessité du stress : Stress négatif et stress positif
• Les réactions face au stress
• Le stress expliqué par les neurosciences
• Les 3 temps physiologiques du stress
• Le système nerveux limbique
• La cascade émotionnelle du stress
• La phase d'épuisement
• Le stress, analyse et compréhension
• Connaître et identifier les sources de stress
• Identifier les symptômes psychiques (démotivation, moindre résistance au changement, anxiété...) et physiques (fatigue chronique, douleurs musculaires, troubles du sommeil...). Les conséquences d’un trop grand stress sur la santé
• Mesurer les conséquences comportementales du stress en milieu professionnel
• Évaluer ses propres facteurs de stress. Mesurer son niveau de stress
• Savoir s’apaiser et retrouver un niveau acceptable de stress
• Autohypnose et relaxation : apprendre à se relaxer en toutes circonstances
• L'autohypnose, outil de prévention ou de gestion du stress ?
• L'impact des états modifiés de conscience sur le stress
• Posture, respiration, visualisation aidantes
• Détente minute et geste réflexe anti-stress
• Relaxation dynamique issue de la sophrologie et méthode Jacobson
• Apprendre à agir différemment
• Apprendre à se relaxer en toutes circonstances. La relaxation, outil fondamental de régulation du stress ; l’action de la relaxation sur le stress ; adopter une posture corporelle juste ; évacuer les tensions par la détente et par le jeu ; respiration détente ; détente minute ; geste réflexe anti-stress ; relaxation dynamique issue de la sophrologie. Méthode Jacobson
• Développer confiance et estime de soi
• Développer une attitude plus positive face à son environnement professionnel
• Adopter une communication efficace dans les situations difficiles.
• Trucs et astuces anti-stress. Construction de sa propre méthode anti-stress. Proposition de lectures.
• Perfectionnement : pour aller plus loin
• Apprendre des techniques de récupération rapide adaptées au monde professionnel pour se ressourcer en profondeur
• Stress et autres risques psychosociaux
• Stress et autres troubles à ne pas confondre (anxiété, phobie, angoisse...)
• Physiologie du stress
• Facteurs aggravants de stress liés à l'environnement ou à la personnalité
• Stress et sommeil

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

• Relevés de connexion en ligne
• Formulaires d'évaluation de la formation.
• Mesure du niveau de stress avant et après la formation

Délivrance d'un certificat de réalisation