Améliorer sa concentration et lutter contre la dispersion avec Risch Conseil

Objectifs pédagogiques

Comprendre les mécanismes de la concentration et de la dispersion.
Identifier leurs sources personnelles de distraction (internes et externes).
Mettre en place des stratégies simples pour renforcer l’attention.
Réduire l’impact des interruptions, notifications et multitâche.
Optimiser leur organisation pour favoriser la concentration.
Installer des routines quotidiennes pour améliorer leur capacité d’attention.
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Accueil des apprenants – Début de la formation
• Présentation du formateur et du déroulé.
• Tour de table : difficultés de concentration, situations de dispersion, attentes.
• Mise en place du cadre : respect, confidentialité, bienveillance.
• Vérification des besoins particuliers (accessibilité).
• Distribution des supports pédagogiques.
Comprendre la concentration
• Comment fonctionne l’attention?
• Les différents types de concentration : soutenue, sélective, alternée.
• Pourquoi la dispersion survient : surcharge mentale, émotions, sollicitations externes, multitâche.
• Le coût cognitif du “zapping”.
• Atelier 1 : auto-évaluation “Quel est mon niveau d’attention aujourd’hui ?”
Identifier ses sources de dispersion
• Sources externes : notifications, interruptions, environnement sonore, sollicitations.
• Sources internes : pensées parasites, stress, fatigue, anxiété anticipatoire.
• Multitâche : mythe de l’efficacité / réalité de la perte de productivité.
• Reconnaître ses propres cycles d’attention au cours de la journée.
• Atelier 2 : cartographie personnelle “Mes distracteurs”
Techniques pour renforcer sa concentration
• Focalisation → comment entraîner son cerveau.
• Techniques d’attention : respiration ciblée, ancrage visuel, minute d’intention, micro-pauses de recentrage.
• Méthode Pomodoro (adaptée aux métiers sociaux et aux équipes terrain).
• Comment se protéger des interruptions (outils et phrases type).
• Atelier 3 : exercices pratiques de concentration immédiate
Organisation anti-dispersion
• Structurer sa journée selon ses pics d’attention.
• Prioriser pour réduire la surcharge mentale.
• Regrouper les tâches similaires (batching).
• Ranger mentalement : externaliser les to-do pour alléger la tête.
• Mettre en place un environnement propice : espace, objets, silence, signaux.
• Atelier 4 : construction d’un planning-type “haute concentration”
Installer des habitudes durables
• Hygiène de l’attention : sommeil, pauses, gestion des écrans, transitions.
• Maintenir la concentration dans un environnement instable.
• Créer des rituels courts pour la journée.
• Comment reprendre sa concentration après une interruption.
• Atelier 5 : plan d’action individuel “Ma routine anti-dispersion”
Remise de l’attestation – Fin de la formation
• Synthèse des acquis de la journée.
• Auto-évaluation : évolution de la concentration et des outils préférés.
• Échanges, questions, bilan final.
• Remise de l’attestation de fin de formation, mentionnant durée et compétences acquises.
• Transmission des supports pédagogiques.
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