Mieux gérer sa charge mentale au travail avec Risch Conseil

Objectifs pédagogiques

Comprendre ce qu’est la charge mentale et ses effets sur la performance et le bien-être.
Identifier les sources professionnelles et personnelles de surcharge mentale.
Repérer leurs signaux d’alerte et leurs limites.
Mettre en place des outils concrets pour alléger la charge mentale au quotidien.
Développer des stratégies pour mieux prioriser, déléguer, se protéger et récupérer.
Adopter des pratiques simples pour prévenir l’épuisement professionnel.
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Accueil des apprenants – Début de la formation
• Présentation du formateur, des objectifs et du déroulé.
• Tour de table : symptômes, difficultés, sources de surcharge ressenties.
• Cadre bienveillant : pas de jugement, confidentialité, respect du vécu de chacun.
• Vérification des besoins spécifiques (accessibilité, rythme).
• Distribution des supports pédagogiques.
Comprendre la charge mentale
• Définition : charge mentale, charge cognitive, charge émotionnelle.
• Comment elle se forme? Empilement des tâches, pression, imprévus, gestion simultanée.
• Les conséquences : fatigue, erreurs, stress, irritabilité, perte d’efficacité.
• Le cercle vicieux surcharge → stress → perte d’organisation → surcharge.
• Atelier 1 : repérer ses propres signaux d’alerte.
Identifier les sources de surcharge
• Sources professionnelles : interruptions constantes, multitâche, demandes urgentes, tensions d’équipe.
• Sources personnelles qui débordent au travail.
• Les pensées automatiques qui augmentent la charge mentale.
• Distinction entre charge mentale réelle et charge mentale perçue.
• Atelier 2 : cartographie de sa charge mentale.
Alléger sa charge mentale avec des outils concrets
• Priorisation réaliste : l’essentiel vs le superflu.
• Outils simples : la règle des 3 priorités, la méthode du pas suivant, la technique du batch (regrouper), les micro-pauses pour éviter la saturation.
• Comment clarifier et externaliser mentalement (to-do externalisée, planning visuel).
• Apprendre à dire non ou à négocier une demande.
• Atelier 3 : réorganisation d’une journée chargée + réécriture réaliste.
Agir sur le stress et préserver son énergie
• Techniques anti-surcharge : respiration, ancrage, recentrage express.
• Savoir se protéger émotionnellement : filtre mental, distance professionnelle, cadre clair.
• Micro-stratégies de récupération au cours de la journée.
• Prévenir la spirale menant au burnout.
• Atelier 4 : toolbox personnalisée “Mes ressources anti-charge mentale”.
Remise de l’attestation – Fin de la formation
• Synthèse des acquis, verbalisation des progrès.
• Auto-évaluation : ce qui a changé dans ma perception.
• Définition d’un plan d’action personnel pour les 7 jours suivants.
• Questions & bilan collectif.
• Remise de l’attestation de fin de formation avec compétences acquises.
• Transmission des supports pédagogiques.
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