Prévenir l’épuisement professionnel (sans dramatiser) avec Risch Conseil

Objectifs pédagogiques

Comprendre ce qu’est réellement l’épuisement professionnel, sans confusion ni amplification.
Identifier les facteurs professionnels qui augmentent le risque d’épuisement.
Repérer leurs propres signaux d’alerte, physiques, émotionnels et cognitifs.
Mettre en place des stratégies quotidiennes de prévention.
Adopter une communication plus saine et réaliste autour des charges et contraintes.
Développer des ressources individuelles pour rester engagés sans s’épuiser.
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Accueil des apprenants – Début de la formation
• Présentation du formateur, des objectifs et du déroulé.
• Tour de table : perceptions du stress, fatigue, préoccupations.
• Installation d’un cadre serein, rassurant et sans dramatisation.
• Vérification des besoins spécifiques (accessibilité).
• Distribution des supports pédagogiques.
Comprendre l’épuisement professionnel, sans l’exagérer
• Ce que l’épuisement professionnel n’est pas (mythes et idées reçues).
• Ce que l’épuisement professionnel est réellement : surcharge prolongée, perte de capacité de récupération, déséquilibre ressources/demandes, usure émotionnelle et cognitive.
• Différence entre stress, fatigue, surmenage et burnout.
• Pourquoi certaines personnes résistent mieux que d’autres.
• Atelier 1 : repérer les idées fausses pour adopter une vision plus réaliste.
Identifier les signaux d’alerte et les facteurs de risque
• Signaux physiques : sommeil, tensions, fatigue anormale.
• Signaux émotionnels : irritabilité, lassitude, perte d’enthousiasme.
• Signaux cognitifs : baisse de concentration, oublis, surcharge mentale.
• Facteurs professionnels aggravants : manque de clarté, interruptions, conflits, isolement, forte charge émotionnelle.
• Facteurs personnels qui amplifient le risque.
• Atelier 2 : auto-évaluation des signaux individuels.
Agir pour prévenir l’épuisement
• Stratégies d’ajustement immédiates : prioriser, simplifier, alléger les charges non essentielles, clarifier les attentes.
• Micro-pauses régulatrices : respiration, centrage, ancrage.
• Comment se protéger émotionnellement au quotidien.
• Dire non ou renégocier une tâche sans culpabiliser.
• Le rôle du cadre et de la communication claire.
• Atelier 3 : réécriture d’une journée trop chargée → version réaliste et protectrice.
Construire ses ressources pour durer dans son métier
• Les 4 piliers de la récupération : sommeil, respiration & apaisement, organisation, soutien relationnel.
• Mettre en place des rituels simples pour se ressourcer.
• Comment éviter la spirale d’épuisement avant qu’elle ne commence.
• Reprendre le contrôle sur ce qui dépend de soi.
• Atelier 4 : création d’un plan d’action personnel “Anti-épuisement”.
Remise de l’attestation – Fin de la formation
• Synthèse des apprentissages.
• Auto-évaluation des progrès et des prises de conscience.
• Questions, échanges, bilan collectif.
• Remise de l’attestation de fin de formation incluant durée, objectifs et compétences acquises.
• Transmission des supports pédagogiques.
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