12 - Raleentir© en solo

Objectifs pédagogiques

• Savoir gérer son stress :
• Connaitre son fonctionnement sensoriel et ses réactions émotionnelles :
• Lâcher-prise
• Développer la confiance en soi
• Réaliser ses objectifs
• Être audacieux pour se réaliser

Contenu de la formation

• Savoir gérer son stress
• - Utilisation de techniques respiratoires diverses : cohérence cardiaque, respiration carrée, méditation, relaxation, permettant au participant d’acquérir à son rythme une capacité à adapter ses réactions face au stress
• - Analyser et questionner ses réactions habituelles face au stress afin de mettre en place de nouvelles stratégies de coping (stratégie d’affrontement du stress).
• - Comprendre ses réactions face au stress et modifier ses pensées et comportements.
• - Faire le lien entre le stress et les émotions et la gestion de celles-ci.
• Connaitre son fonctionnement sensoriel et ses réactions émotionnelles
• - Identifier son fonctionnement sensoriel primaire à travers l’application de plusieurs exercices pratiques.
• - Ecouter ses réactions sensorielles pour comprendre ses émotions.
• - Analyser ses émotions afin d’adapter son comportement réactionnel.
• - Apprendre à transformer les émotions négatives en positif.
• Lâcher-prise
• - Apprendre à prendre du recul face aux problèmes et les analyser sous d’autres angles afin de trouver des solutions de résolution efficaces.
• - Faire appel aux techniques de relaxation et méditation spécifiques pour lâcher-prise.
• - Apprendre à lâcher-prise rapidement sur les événements sans importance.
• Développer la confiance en soi
• - Apprendre à parler positivement de soi et à se valoriser.
• - Savoir être bienveillant avec soi-même et avec les autres.
• - Utiliser un discours interne positif pour améliorer la confiance en soi.
• - Savoir utiliser la visualisation pour renforcer la confiance en soi.
• - S’appuyer sur ses forces et ses succès pour avoir confiance en soi face aux défis.
• Réaliser ses objectifs
• - Apprendre à se fixer des objectifs cohérents selon les règles d’efficacité.
• - Etablir un plan d’actions pour atteindre ses objectifs.
• - Améliorer ses chances de succès en analysant objectivement les résultats de ses actions.
• - Augmenter sa réussite et son engagement par l’utilisation de la visualisation.
• Être audacieux pour se réaliser
• - Oser sortir de sa zone de confort pour atteindre ses ambitions.
• - Développer et utiliser de nouvelles ressources pour avancer dans la réalisation de soi et de ses objectifs.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

• Feuilles de présence.
• Questions orales ou écrites (QCM).
• Mises en situation.
• Formulaires d'évaluation de la formation.
• Certificat de réalisation de l’action de formation.