Maîtriser son stress et ses émotions au quotidien avec ADECLIC FORMATION

Objectifs pédagogiques

Évaluer précisément leur niveau de stress
Décoder leurs signaux corporels, émotionnels et comportementaux
Identifier leurs déclencheurs internes et externes
Se doter d’un kit anti-stress personnalisé
Sortir des jeux relationnels et automatismes sous stress
S’affirmer et s’organiser pour réduire le stress à la source
Mettre en œuvre une stratégie anti-stress durable
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Évaluer son niveau de stress et décoder les signaux
• Définition du stress : réactions corporelles
• Définition du stress : réactions émotionnelles
• Définition du stress : réactions intellectuelles
• Définition du stress : réactions comportementales
• Les réactions face au stress
• Les 3 niveaux de stress : alarme
• Les 3 niveaux de stress : résistance
• Les 3 niveaux de stress : épuisement
• L’implication des 3 cerveaux face au stress
• Stress et changement : pourquoi toute transformation génère de la tension
• Agents stressants personnels et professionnels
Comprendre ses automatismes internes sous stress
• Croyances limitantes vs croyances ressources
• Drivers / pilotes internes
• « Programmes pollueurs » : ce qui tourne en automatique
• Injonctions, permissions et auto-pression
Réguler le stress dans l’instant : corps & émotion
• Approche émotionnelle : rôle de l’empathie envers soi
• Besoins fondamentaux et stress
• Le corps comme levier de régulation immédiat
Stress, relations et conflits : sortir des pièges
• Comportements sous stress : attaque
• Comportements sous stress : fuite
• Comportements sous stress : repli
• Comportements sous stress : soumission
• Comportements sous stress : dominance
• Les jeux relationnels
• Triangle de Karpman : victime
• Triangle de Karpman : sauveur
• Triangle de Karpman : persécuteur
Augmenter sa résistance au stress : posture et ressources
• Estime de soi, affirmation, maîtrise émotionnelle
• Valeurs, qualités, compétences comme socle
• Ressources face à la résolution de problèmes
• Se préparer à la confrontation sans s’épuiser
Réduire le stress à la source : organisation & priorités
• Stress et surcharge mentale
• Confusion urgence / importance
• Organisation anti-stress personnalisée
S’affirmer pour ne plus accumuler le stress
• Positions de vie préférentielles
• Communication assertive
• Dire non, poser un cadre, se positionner
Plan d’action final – stratégie anti-stress durable
• Mon kit anti-stress personnalisé : outils corps
• Mon kit anti-stress personnalisé : outils émotionnels
• Mon kit anti-stress personnalisé : outils cognitifs
• Mon kit anti-stress personnalisé : outils relationnels
• Finalisation du plan d’action : 3 leviers prioritaires
• Finalisation du plan d’action : 3 actions concrètes
• Finalisation du plan d’action : 1 engagement personnel mesurable
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