Comment arrêter de vous épuiser sur ce que vous ne contrôlez pas et recentrer votre énergie là où elle produit vraiment des résultats avec TRIBEES

Objectifs pédagogiques

Identifier leurs sources de tension, de dispersion et de surcharge mentale
Différencier ce qui dépend d’eux… et ce qui ne dépend pas d’eux
Lâcher prise sans renoncer à l’exigence ni à la performance
Recentrer leur énergie sur ce qui est utile, prioritaire et aligné
Mettre en place des routines simples et durables pour préserver leur énergie au quotidien
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Comprendre où part mon énergie (et pourquoi)
• 1. Accueil & cadrage Tour de table : attentes, situations de surcharge rencontrées Clarification de la notion de lâcher prise (mythes vs réalité) Lâcher prise ≠ abandon ≠ démission ≠ passivité
• 2. Comprendre le fonctionnement de la charge mentale Mécanismes du stress et de la pression interne Les impacts de la surcharge sur la performance, la santé et la prise de décision Stress utile vs stress toxique 🔎 Exercice : cartographie personnelle de la charge mentale
• 3. Identifier ses zones de contrôle Ce qui dépend de moi / ce qui ne dépend pas de moi Le cercle d’influence et le cercle de préoccupation Les sources de tensions inutiles 🛠️ Atelier : tri des irritants professionnels
• 4. Perfectionnisme, contrôle et exigences internes Quand l’exigence devient énergivore Le besoin de contrôle et ses effets Apprendre à “faire assez bien” au bon endroit 💬 Mise en situation : analyser une situation vécue
• 5. Synthèse de la journée Prises de conscience clés 1er levier personnel à tester dès le lendemain
Recentrer et préserver son énergie dans la durée
• 6. Les leviers concrets du lâcher prise Dire non sans culpabiliser Prioriser sans s’éparpiller Accepter l’imperfection quand elle est utile 🧠 Apports sur la charge émotionnelle et décisionnelle
• 7. Mieux gérer son temps… et surtout son énergie Temps vs énergie : changer de prisme Identifier ses pics et creux d’énergie Adapter son organisation à son fonctionnement réel 🛠️ Outil : diagnostic énergie & priorités
• 8. Gérer les situations relationnelles énergivores Les interactions qui “vident” Prendre du recul face aux tensions Poser des limites claires et respectueuses 🎭 Jeux de rôles : situations professionnelles concrètes
• 9. Installer des routines de régulation Micro-pauses et récupération mentale Techniques simples de recentrage (respiration, attention, ancrage) Prévenir plutôt que réparer
• 10. Construire son plan d’actions personnel Identifier 3 situations où lâcher prise est prioritaire Définir des actions concrètes et réalistes S’engager sur une mise en pratique progressive 📌 Livrable : plan d’actions individuel “énergie & priorités”
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